By alixwijaya 
Siapa yang udah
kangen sama DIBACAIN? Gila. gila … Gue udah gak sabar
sama episode ini karena … Buku yang kita bahas
hari ini adalah buku yang lo semua banyak demand,
Atomic Habits. Di depan gue sekarang
udah ada beberapa props yang akan kita ulik
satu per satu. Satu, dua, tiga, empat. Gunanya buat apa? Ditunggu aja. Sambil kita ngebahas empat prinsip utama dari buku Atomic Routines yang bisa ngebantu temen-temen semua untuk bikin kebiasaan yang lebih baik. Untuk improve hidup kita,
dan ujung-ujungnya bisa bikin kita lebih dekat kepada tujuan hidup kita.Keseluruhan dari buku Atomic Habits ini bertumpu pada
satu prinsip yang menurutku kita semua perlu tahu. One percent progression. Pertumbuhan … atau perkembangan satu persen setiap harinya. Maksudnya apa, temen-temen … Kita gak usah goal terlalu jauh untuk “Wah hari ini gue pengen langsung bisa jago ini, minggu depan gue “langsung bisa jago ini.” No … no … no … Kita mulai dari hal-hal yang step-by-step yang kecil, yang sifatnya atomic ya … Satu persen aja setiap hari. Kalau kita konsisten selama 365 hari, temen-temen bisa lihat di grafik ini. Setelah satu tahun, berarti kita mengalami peningkatan sebesar 37 kali. Sebaliknya temen-temen, kalau kita melakukan satu persen lebih kecil, lebih rendah daripada seharusnya. Kita akan mengalami penurunan sampai nyaris nol. Inilah kenapa penting untuk kita bisa mengulang habit-habit yang baik satu persen setiap harinya supaya di tahun depan kita ketemu lagi, temen-temen udah mengalami improvement sebanyak 37 kali. Dari 300 sekian halaman, menurut saya ini yang bisa kita ulang-ulang.
Nomer satu, make it noticeable. Nomer dua, make it attractive.
Nomer tiga, make it easy. Dan nomer 4, make it satisfying. Maksudnya apa? Kita gali satu per satu. Kalau lo misalnya pingin punya kebiasaan hidup lebih sehat, contohnya jangan bilang lo pingin makan lebih banyak sayur.Kenapa? Karena itu
kurang jelas kurang clear buat otak lo untuk mencerna itu. Cara yang dimaksud dengan make it evident atau bikin ini
menjadi lebih clear adalah … Gue akan makan sayur lebih banyak diganti dengan hal-hal yang lebih terukur.
Contoh, dari 3 kali makan dalam satu hari, marginal satu kali akan gue gunakan yang lauknya semuanya sayur dan bukan gorengan. Dan karena kita gak ngerasain dampaknya kita jadinya males-malesan ngerjain.
Nah, makanya kita perlu make it noticeable. Terukur dan tercatat
.
Misalnya hari ini, hari pertama dia menimbang berat badannya 75 kg. Satu kali sehari, makan lauknya sayur semua. Gitu ya … Nah, dengan cara kita menge-track routines kita, ini “akan ngebantu kita untuk bikin kebiasaan-kebiasaaan baru ini lebih sering dan lebih baik terulang.
Yang pertama appsnya namanya adalah Strides, kalo di Iphone.Lalu ada lagi yang namanya Habitica. Habitica yang sebenernya paling gue suka. Karena dia ada di Android dan Apple iphone.
Jadi kita melakukan practice kebiasan baik kita itu di-reward-nya asik banget di dalem game itu. Atau yang terakhir, kalau lo gak begitu suka gaya-gaya video game tersebut, tapi lo tetep mau mengambil yang baiknya lo bisa coba application namanya Snap Practices. Nah jadi temen-temen, make it apparent jadinya apa, temen-temen pastikan kebiasaan baik kita ditulis. Ada ukurannya, kapan kita ngerjain, berapa kali kita ngerjain, dan kita catet. Sehingga setiap hari kita tahu kita udah ngerjain atau belum. Oke, tim produktif! Apa sih maksudnya make it appealing? Simpelnya adalah kebiasaan baru kita harus dikawinkan. Harus dicari irisannya dengan sesuatu yang kita juga suka kerjakan. Sehingga menjadi sesuatu yang bisa kita nikmati. Contohnya gini, masih berhubungan dengan
hidup sehat ya. Misalnya, survei membuktikan untuk orang supaya bisa tetap sehat minimal harus jalan 10 ribu langkah setiap hari. Supaya kita gak bosen … 10 ribu langkah kita misalnya dalam bentuk lari pagi. Apa yang bisa kita kerjakan sambil kita lari pagi.Misalnya, suka dengerin podcast, excellent! Kamu lari pagi, Sambil dengerin podcast menjadi sesuatu yang enjoyable? Nah, atau buat temen-temen yang berpasangan di sini, kita bisa pakai loh olahraga pagi kita baik jalan pagi, atau lari pagi bersama dengan
pasangan menjadi sesi high quality time. Dengan cara begitu, practice baru yang mau kita bentuk, kita kawinkan dengan sesuatu yang kita suka sehingga dalam menjalaninya ini
menjadi sesuatu yang menyenangkan. Tim produktif, make it very easy. Maksudnya apa? Behavior kamu yang baru mau kamu coba pasti ada aja halangannya, rintangannya bikin kamu men, yang bikin kamu mager. Nah, waktu kita membiasakan behavior baru ini kita harus menemukan cara-cara untuk ngelawan mager tadi. Saya punya satu cerita ngelawan mager yang saya alami sendiri, dan bikin hidup saya jauh lebih baik. Dulu temen-temen untuk bisa minum air putih buatku ini sesuatu yang sulit banget. Bahkan ada masanya gue fokus aja kerja tahu-tahu udah delapan jam gue baru minum dua gelas air. Dan dua gelas kecil pula, padahal kita butuh very little 2 setengah sampai 3 liter air, per hari.PR gue yang pertama adalah menemukan rintangannya apa, apa sih yang bikin gue men minum air. Ternyata jarak dari tempat tempat duduk gue ke dispenser.
Kedua, ternyata gelas yang gue pakai itu terlalu kecil sehingga gue baru minum sedikit? Jadi kalau bisa gue pingin mengurangi jumlah berapa kali gue refill dalam satu hari. Tapi kalau kita jalanin … Pas 500 Mili.
Gimana caranya gue ngelawan mager ini … Yah, fading simpel buat gue adalah gue beli event catering. Saya gak perlu lagi pusing-pusing, makanan udah ada, apa word play here yang terjadi dan saya udah bayar. Ya harus saya makan dong, sayang kalau enggak. Kalau kita bisa ngelawan mager dengan cara bikin routine kita menjadi lebih mudah untuk kita lakukan. Kita bisa lebih konsisten, dan itu yang penting! Bikin behavior baru kamu itu menjadi sesuatu yang rewarding.Sesuatu yang bikin kamu senyum, sesuatu yang bikin kamu pleased. Sehingga kamu juga menunggu-nunggu banget momen ini.
Contoh … Kalau katanya James Clear, What is immediately compensated is repeated. Misalnya lo pingin lebih rajin ngegym? Di casenya gue yang gue lakukan adalah … waktu gue mau ngegym, gue udah bikin … Ini menjadi sebuah ritual yang menyenangkan.
Biasanya setelah ngegym 40-50 menit habis itu gue
shower, gue beberes lalu lanjut gue lanjut ke coffeshop favorit gue.Minum espresso yang gue suka banget. Baca buku, ngobrol ketemu orang, rejuvenate, kemudian gue balik. Ngegymnya, 50 menitnya, Sebenarnya itu salah satu bagian yang … Aduh … Nyapekin, ngeselin, dan mager tadi. Tapi karena menjadi routine yang menarik sebelum dan sesudahnya … Ketika ini menjadi suatu rangkaian yang menarik, kita juga jadi lebih enak mengerjakan practice kita. Temen-temen, sampai di sini dulu 4 prinsip penting yang gue dapet dari buku Atomic Habits ini. Semoga temen-temen semua apa word play here, yang sedang kalian rencanakan. Kebiasaan-kebiasaan baik yang sedang temen-temen coba untuk pupuk, bisa temen-temen lakukan selama satu tahun ke depan. Sehingga, waktu kita ketemu lagi, kita ngelihat video clip ini lagi,
kita udah 37 kali lebih baik daripada kita hari ini.Sekian episode DIBACAIN kali ini, Kalau lo ngerasain manfaat, bantu bagikan kepada temen-temen yang mungkin membutuhkan juga. Dan lo bisa tag gue di Instragram, @fellexandro. Itu akan jadi bahan bakar gue untuk terus bikin konten. Supaya apa? Nah. temen-temen ngerasain kan suasana berubah, lampu lebih baik, lighting lebih baik, suara lebih baik, ini semua karena …
Many thanks to temen-temen semua yang nonton dan gak nge-skip
ads-nya … Sehingga bisa kita pakai untuk improve dalam bentuk gears dan devices lebih baik.
Thanks temen-temen, sampai di episode DIBACAIN berikutnya. Saya Ruby, salam produktif.
No … no … no … Kita mulai dari hal-hal yang step-by-step yang kecil, yang sifatnya atomic ya … Satu persen aja setiap hari. Dan karena kita gak ngerasain dampaknya kita jadinya males-malesan ngerjain.
Jadi kita melakukan practice kebiasan baik kita itu di-reward-nya asik banget di dalem video game itu. Sehingga setiap hari kita tahu kita udah ngerjain atau belum. Sehingga, waktu kita ketemu lagi, kita ngelihat video clip ini lagi,
kita udah 37 kali lebih baik daripada kita hari ini.Sekian episode DIBACAIN kali ini, Kalau lo ngerasain manfaat, bantu bagikan kepada temen-temen yang mungkin membutuhkan juga.